dieta mase

Witam, jestem ektomorfikiem, mam 191 cm wzrostu i 68 kg. Proszę sprawdzić moją dietę. 1.Posiłek Płatki owsiane 120g Mleko 300ml 3 jaja kurze całe Orzechy włoskie 20g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g pomidor 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z [...]

1 posiłek 100gr płatków owsianych górskich + białko - > (shejk) + garść rodzynek 2 posiłek 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z wedlina gotowany kurczak 2 serki wiejskie i magnez omega 3 3 posiłek przedtreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100 gr ryzu 4 posiłek potreningowy 200gr piersi z kurczaka + 100gr ryzu 5 posiłek twaróg waga 87kg wzrost [...]

[...] jakiegoś błędu ja się na tym nie znam. Chcę tylko zdrowo przytyć i szukam optymalnej diety jeżeli jest ktoś taki tko chciałby mi pomóc w ułożeniu dla mnie diety to był bym bardzo wdzięczny a jeśli nie to chociaż podajcie linki z uniwersalnymi dietami na mase lub dietę kogoś kto ma 17lat/187cm/58kg lub o zbliżonych danych Proszę pomóżcie mi...

Witam, z racji tego że wracam po kontuzji na siłownie, chciałbym wprowadzić dietę. Proszę was o ewentualne propozycje zmian. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 l. Waga : 61 kg Wzrost : 171 cm Obwód: bicepsa: 32 klatki: 95 uda: 51 w pasie: 77 bioder: 89 przedramienia: 27 łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: [...]

Witam, za dużo do powiedzenia tu nie mam, nie znam sie zabardzo :D, potrzebuje jakiejś rozsądnej diety na masę, gdyż uprawiam sporty i masa mi się przyda, nie mam wiedzy w tym, dlatego pytam tutaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63.1kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace bez przerwy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Masa Masło orzechowe wrzuciłem bo zalegają mi jeszcze 2 słoiki, po zjedzeniu ich wyrzucam to z diety. Nie chodzi mi o to by było smacznie, chcę się tylko dowiedzieć czy dieta będzie skuteczna. Rano i po treningu kreta 2x2,5g Przed treningiem Nitro II /SFD/Images/2016/7/10/6f90fe3de1f047bb8c3083ecdbcb16ee.jpg Zmieniony przez - Pusher96 w [...]

Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi czy moja dieta oraz trening są jak najbardziej w porządku :) Jestem po redukcji ważę 66kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę około 1,5 roku i mam 16 lat. Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z dodatnim bilansem kalorycznym na 2400 kcal. 140B/310W/65T. Ćwiczę planem push/pull z jednym dniem przerwy pomiędzy treningiem. 14 [...]

Wiek 17lat Waga : 71,7kg Wzrost : 1,87cm Moja pierwsza dieta. Jak ją oceniacie? Co mam zmienic?? Pierwszy posiłek: Mleko pol litra płatki owsiane 120g orzechy włoskie 30g łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa [...]

Mam prośbę. Czy ktoś by mógł sprawdzić tą dietę ? Ponoć można konkretnie na niej przybrać. Mam 19 lat, 188 cm, 79 kg - staż 1 rok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cebb4d948ef743788af2c98c83ea9e58.JPG

Witam, poproszę o ocenę diety (łagodną, układałem po raz pierwszy) WIEK - 22 WZROST - 177 CM WAGA - 68 KG Do diety oczywiście dodaje warzywa, w największej możliwej ilości. Biorę Kreatyne i HMB Activlaba. Ostatnio zauważyłem spadek masy w stosunku do poprzedniego ważenia, stąd próba ułożenia oraz trzymania diety. Z góry dziękuję. Pozdrawiam [...]

[...] BMR 1864.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3215.57 Węglowodany 55% 1768.56kcal = 442.14gram Białko 15%% 482.34kcal = 120.59gram Tluszcz 30% 964.67kcal = 107.19gram Czy poniższa dieta będzie odpowiednia dla mnie przy 3-4 treningach na siłowni w tygodniu (co drugi dzień)? P.S. Ostatnia godzina 23:59, to rzeczy, które będę pałaszować między posiłkami, [...]

Witam mam 15 lat, ważę 55kg i mam 170 cm wzrostu. Od miesiąca ćwicze na siłowni w piwnicy( mam ławkę, sztange, atlas). Ułożyłem diete i czy mógłby mi ktoś ją sprawdzić. 1. śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -mleko 350g 2. śniadanie 10:00 -1 bułka z serem szynkom i pomidorem 3. posiłek 12:00 -2 banany -sok pomarańczowy 750ml -chleb pełnoziarnisty [...]

witam mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg.chce przybrać na masie.jesli mozecie to poprawcie moja diete. gdy obliczylem dzienne zapotrzebnowanie wychodzi 120-150g białka i ok.400 wegli. 7:00 1 bułka przenna 2 jajka 200ml mleka 10:00 200ml mleka+gainer 50 gr drożdzówka 15:00 Ziemniaki,schabowy,sórówka,sok owocowy 16:30 jogurt sok owocowy 18:30 ser [...]

Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]

[...] 4 razy w tygodniu, tylko i wyłącznie siłownia, nie gram w żadnych klubach, np. w piłkę nożną. Chciałbym przytyć 2 kg na miesiąc. Startuje bez żadnych suplementów, tyko dieta i siłownia. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś doradził, czy jest ok lub co dodać/odjąć. Z góry dzięki ;-) /SFD/Images/2015/7/31/e390b0e17b004421b90a31a741827a66.jpg

Witam niemam pojecia co dac w tych posilkach macie jakies pomysly pozdro 1 posilek Jajka 2 posilek Bialko odzywka Graham warzywa 3 posilek ???? 4 posilek Ryz kurczak oliwa Warzywa-leczo. Po treningu Carbo 5 posilek Makaron na co zamienic? kurczak 6 posilek twarog

[...] i jednak trochę siły brakuje zwłaszcza na motocyklu crossowym 250 w 2t. Dziś jest 3 dzień mojej diety. Staram się jeść około 3500kcal ww=50/b=30/t=20. Tak wygląda moja dzisiejsza dieta. Jakieś uwagi? Dodam, że sam układałem dietę sugerując się informacjami z internetu. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53eb935f7eea4635bcf624c4b2251e6f.png

WItam prosze o ewentualną poprawę , dieta jest na zwiększenie masy Wiek 19 Waga 64 2099 kcal (B: 79g, W: 315g, T: 58g) Jako jest to dieta w której chce zbudować masę mięśniową zwiększyłem kcal o jakieś 1000 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5dc558b3aab44f74aa92d6fbba6f9d99.png Zmieniony przez - rafix95 w dniu 2015-02-16 15:53:57 Zmieniony przez [...]

Siema :) mam pytanie odnośnie diety. Mam 187cm i ważę 77kg. Kiedyś chodziłem na siłownię regularnie przez ok.3 miesiące i miałem cykl na mono. I grałem w siatkówkę 5 razy w tygodniu. Wyciskałem wtedy na prostej 91 kg. Od 2 tygodni znowu zacząłem, ale bardziej poważnie. Dziennie jem około 5 posiłków. To są moje dzienne makro: białko: 170g, węgle: [...]

Witam Proszę o ocene mojej diety którą ułozyłem aby budowac masę mięśniową. Wiek 16 Waga 63 Wzrost 179cm Cel : budowa siły i masy mięśniowej. Śniadanie: 1. jajecznica 4 jajka 2. rodzynki 50g 3. płatki owsiane 70g Drugie Śniadanie: 1. Jogurt 2. 2 banany Obiad: 1.Zupa 2.Pierś z kurczaka 120g 3 Ryż 80g Posiłek 1: 1.Migdały 100g 2. Jabłko [...]